بیوتین، همچنین به عنوان ویتامین B7 یا H شناخته می شود، یک ویتامین B است که به مقدار کمی در تعدادی از مواد غذایی مانند تخم مرغ و آجیل یافت می شود. بیوتین یک فاکتور مهم در فعالیت آنزیم‌های متابولیزه کننده‌ی چربی، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی است.
این ویتامین اغلب به مکمل های رشد مو و ناخن و پوست اضافه می شود. یکی از علائم کمبود بیوتین می تواند ریزش مو یا تغییر رنگ مو باشد. رژیم غذایی حاوی بیوتین یا مکمل های رشد مو حاوی ویتامین B می تواند به رشد موهای موجود در بدن کمک کند. بیوتین همچنین برای عملکرد طبیعی دستگاه عصبی و جلوگیری از افسردگی، تنظیم قند خون و حتی کنترل کلسترول خون هم اثرات مفیدی دارد. ادامه مطلب...
کمبود بیوتین ممکن است در بارداری، تغذیه با لوله در طولانی مدت، سوء تغذیه و کاهش وزن سریع به وجود بیاید. البته به نظر می‌رسد سیگار نیز از جمله عواملی باشد که در کمبود بیوتین نقش داشته باشد.
بیوتین به شما کمک می کند که موها و ناخن های سالم را حفظ کرده و از شکنندگی و تغییررنگ و آسیب آنها جلوگیری کنید. تحقیقات نشان داده که مصرف بیوتین همراه با سایر مواد مغذی برای رشد موهای سالم ضروری بود و کمک می کند تا موهای سالم و موهای ضخیم تر طبق چرخه طبیعی دوباره رشد کنند.
بیوتین در بازار در قالب مکمل، قرص، پودر و شامپوهای بیوتین وجود دارد که بیشتر با هدف افزایش رشد مو و ناخن به فروش می رسند.
چقدر بیوتین برای موها نیاز دارید؟
همانطور که با تمام مکمل ها، پیش از آغاز هر گونه رژیم ویتامین، یک متخصص پزشکی مشورت کنید. با این حال، روزانه مصرف حداقل 240 میکروگرم Biotin(که حدود 80% مقدار نیاز روزانه است)، برای رشد مو می باشد که می تواند با تغذیه ریشه مو باعث تقویت رشد موها شود.
بعضی از عوارض جانبی معمولا در خصوص مصرف مکمل های خوراکی بیوتین گزارش شده است، به ویژه هنگامی که بالاتر از دوز توصیه شده مصرف شده باشد. مانند هر مکمل جدید قبل از شروع مصرف بیوتین نیز بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر در حاملگی یا شیردهی هستید.
